如何远离亚健康，更好地为我们5000位客户服务

    8月18号，公司每月一次的团建活动如期举行，只是这次的主题于往常不太一样，公司为了每位员工的身心健康，报了”健身启蒙”课，旨在为让我们科学地去健身，远离亚健康。

    身体是革命的本钱，健康问题是无疑是当下热门的话题，然而水污染、空气污染、食品污染等都影响着人的身体健康，亚健康是当前大部分人都面临的问题,失眠、多梦、乏力、上班无精神、肩酸、脖子痛等都是亚健康的表现，在面对这些问题的时候我们经常会想去通过运动健身来改变现状，然而大家会发现坚持运动这么久，似乎效果并不大，反而还会引来其他方面的困扰，比如关节痛、腿变粗、手臂变粗等，这些都是因为不科学运动的原因。

    那怎样才是科学的运动呢？

    下面通过一些简单的动作让我们体会什么是科学运动。

    一、平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法看似很简单的动作，但是要做得标准却很难，也很难坚持。

    平板支撑科学锻炼要领：

    1、肘关节和肩关节与身体保持直角。

    2、任何时候都保持身体挺直，头部、上背、臀部保持一条直线，臀部肌肉夹紧，臀部肌肉夹紧出力，以脚尖作为支撑，并尽可能长时间保持这个位置。

    平板支撑功效：1、保护稳定脊椎；2、改善下背疼痛；3、美化身体线条；4、行动敏捷快速。

    二、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

    科学仰卧起坐要领：利用腹部肌肉发力，结合自身的情况选择手放的位置，手越靠近头，发力越难，所以对于刚开始锻炼的人双手可放于身体两侧，然后用腹部肌肉发力坐起。

    腹部发力检测标准，躺下后另一个讲手伸进锻炼着的背部，待锻炼着发力坐起时，手被压实抽不出来为腹部发力。

    仰卧起坐功效：  1、促进肠胃蠕动，促进消化；2、可治妇科病；3、可锻炼腹股沟；4、可减肚子。       

    三、深蹬：深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

    科学深蹬要领：

    1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡；

    2、下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝；

    3、蹲起。深蹲锻炼价值较大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

    深蹬功效：1、强健心脏；2、减肥;3、 训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

    以上运动都是一些很简单的运动动作，不需要去健身房就能完成，也很实用，在整个“健身启蒙”课程中教练还分解了很多科学动作要领，它们涉及到我们平时锻炼的各个方面，虽然当天的课程利用了我们的上班时间，但是我也相信通过这次课程我们每个人都会运用科学的锻炼方法使自己远离亚健康，也让我们每个华越人用更好的精神状态服务我们每位客户。

    这 个 八 月 ， 您 科 学 运 动 了 吗？